Séance d’accompagnement ou Pause Sophro, voici ce que je vous propose.
Les séances habituelles
Quelle durée ?
La durée d’une séance peut s’adapter selon votre emploi du temps. Sa durée habituelle est d’environ une heure. Il est bien sûr possible de prévoir des séances de 45 minutes ou au contraire de les étendre un peu, autour d’1h15.
Le début de séance
Chaque séance va commencer par un temps d’échange assez court. Celui-ci permet d’abord de vérifier ensemble votre cheminement avec la Sophrologie. Puis, je vous présenterai la thématique qui sera abordée dans la séance. Vous allez en effet évoluer de séance en séance vers l’objectif que vous vous êtes fixé, à travers différents thèmes validés ensemble.
La pratique des exercices
Il s’agit du cœur de la séance, qui occupe la majorité du temps. C’est le moment où je vous montre chaque exercice un par un et vous accompagne ensuite pour les pratiquer. Les exercices s’appuient à la fois sur la respiration, la détente musculaire et l’imagerie mentale. Ils sont personnalisés en fonction de l’intention particulière de chaque séance.
Les exercices de relaxation dynamique
Vous pratiquerez plusieurs de ces exercices qui permettent d’apporter une détente physique et mentale et vous aident à rester concentré sur vos ressentis. Ils se pratiquent debout ou assis et consistent en des mouvements doux, calés sur une respiration contrôlée.
La Sophronisation
Viendra ensuite une relaxation statique (ou « Sophronisation »), qui se pratique assis ou allongé, sans mouvement. Elle s’appuie sur la visualisation positive, dans un état de détente profonde. Cette relaxation permet de réactiver et stimuler les capacités permettant d’atteindre votre objectif.
La fin de séance
Après la pratique des exercices, suivra un court temps d’échanges pendant lequel vous pouvez exprimer vos ressentis. Cet échange me permet de suivre votre évolution et d’ajuster les prochains exercices pour trouver ceux qui vous correspondent le mieux.
Notez bien que la Sophrologie repose sur la pratique régulière de ces exercices. Prévoyez donc un peu de temps dans votre quotidien, si possible chaque jour, pour vous entraîner. Il est conseillé de refaire plusieurs fois au moins un exercice que vous aurez vu à la séance précédente. Notez que je vous fournis à chaque fois des supports écrits pour les exercices de relaxation dynamique et que vous pouvez enregistrer la Sophronisation. Il est donc ainsi facile de pratiquer chez vous, en toute autonomie.
La première séance d’un accompagnement
Une séance plus longue
Je souhaite prendre le temps de bien comprendre votre situation et votre demande. Il me semble donc utile de se donner un peu plus de temps lors de cette première séance. Prévoyez une bonne heure et demie de libre pour cette rencontre, alors que les séances habituelles seront ensuite d’environ 1h.
Une séance pour comprendre votre situation
Cette séance est un peu particulière dans son organisation puisque le temps d’échange initial prend la majorité du temps. Cet échange me permet de comprendre votre quotidien et de pouvoir adapter le mieux possible l’ensemble des outils que je vous fournirai par la suite.
Je vous guiderai également dans des exercices qui vous permettront de découvrir de manière concrète la Sophrologie. Vous allez également pouvoir en ressentir immédiatement les bienfaits.
La création du protocole
Suite à cette première séance, je vais préparer le protocole de votre accompagnement. Celui-ci va poser les jalons par lesquels passer pour cheminer vers votre objectif. Je vous le présenterai à la séance suivante et nous échangerons à son sujet afin que vous le validiez.
La Pause Sophro
Une séance unique et ponctuelle
Ce type de séance est un peu à part, puisque nous sortons de l’accompagnement à but thérapeutique. L’objectif de chaque Pause Sophro est de vous apporter de la détente et de vous aider à relâcher. Vous pouvez venir pour chasser une source particulière de stress ou pour vous détendre globalement. Nous commençons la séance par un échange court afin que je comprenne quels sont les meilleurs outils à vous donner. La séance dure 1h.
Installez la détente
Le temps principal de la séance repose sur les exercices. Je vous guiderai à travers plusieurs exercices de relaxation dynamique, puis une Sophronisation personnalisée. Il s’agit donc d’une vraie séance complète de Sophrologie. Elle peut d’ailleurs servir de séance de découverte si vous hésitez avant de démarrer un accompagnement.
[…] A noter que la première séance a un format particulier puisqu’elle doit permettre de comprendre le contexte de votre demande. Le temps d’échanges initial est donc beaucoup plus long et les exercices un peu plus courts. Prévoyez au moins 1h30 pour cette première séance, afin de pouvoir bien balayer les différents éléments de votre situation personnelle.Vous trouverez plus d’explications sur cette page de mon site […]