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Ce que je ressens, et personne d’autre
Il semble utile de rappeler que nous avons des émotions, mais que nous ne sommes pas ces émotions. Il s’agit d’informations émises par notre cerveau, qui nous prévient d’une situation. A nous d’entendre ces signaux et de réagir en conséquence… et de manière appropriée. Les émotions sont absolument subjectives, car personne ne réagit exactement de la même manière à une situation identique.
A noter également que nos émotions dépendent de beaucoup de facteurs internes : nous sommes essentiellement sous l’influence du stress, de notre état de fatigue, de nos hormones, mais aussi de nos souvenirs, voire de « traumatismes » vécus. Il ne faut pas non plus oublier notre éducation, qui teinte notre manière de ressentir et de nous exprimer.
Gérer ses émotions ?
Il n’existe malheureusement pas de recette magique unique tellement chacun réagit différemment face à ses émotions et à la manière de les exprimer, ou pas. Je vous donne ici des pistes de réflexion pour vous aider à avancer dans votre cheminement. Peut-être aurez-vous besoin d’une personne pour vous accompagner plus loin.
D’abord s’écouter
La sophrologie vous propose dans un premier temps de les identifier, c’est à dire clairement les nommer et les localiser dans votre corps. Il peut être intéressant éventuellement d’en découvrir leurs origines, de comprendre le besoin qui n’a pas été pris en compte. A cette étape, l’écoute de votre corps est peut-être la seule chose à travailler : faire le lien entre une sensation physique et une émotion, avec toutes les nuances et variations possibles. Je vous invite à nommer ces émotions et à prendre note des messages que votre corps vous envoie. Gardez en tête que ce ne sont que des informations (rappelez-vous : nous ne sommes pas nos émotions).
Agir en accord avec soi-même
Une fois l’émotion identifiée et accueillie, c’est à vous de décider de vos actes, en correspondance avec vos valeurs. Si un besoin particulier n’est pas rempli, comment y remédier ? Quelle est l’importance de ce besoin dans ma vie ? Nous ne maîtrisons bien sûr pas toutes les situations, mais nous pouvons y répondre le plus en adéquation possible avec ce que nous sommes. Transformez le message de votre corps en actions positives et constructives.
Les émotions et la santé
Voltaire disait « J’ai décidé d’être heureux, parce que c’est bon pour la santé ». Au delà de la boutade, de nombreuses études scientifiques montrent aujourd’hui que nos émotions ont un rôle sur notre santé. Développer la joie à travers nos activités quotidiennes améliorent réellement notre corps. Les soins de support font d’ailleurs désormais partie de l’accompagnement de maladies lourdes, telles que le cancer.
Comment agir spécifiquement face à chaque émotion ?
Voici des idées à mettre en place selon votre situation : tout cela reste général et demande à être adapté bien entendu.
La joie
- nourrir sa joie
- montrer et partager sa joie
- favoriser les activités générant de la joie
La peur
- assurer sa sécurité
- réfléchir sur le niveau de danger objectif
- se rassurer sur le niveau de protection nécessaire
- si possible, favoriser le contrôle de sa peur
La colère
- exprimer les valeurs non respectées
- limiter la discussion à l’objet de la colère, sans déborder sur la personne fautive
- savoir écouter les valeurs des autres
- prendre du recul sur la situation et vérifier les priorités dans sa vie
La tristesse
- exprimer sa tristesse
- chercher des manières de se réconforter
- pratiquer ses activités favorites, pour retrouver du plaisir
- si l’émotion s’installe sur la durée, il peut être utile de demander l’aide d’un professionnel
Le dégoût
- rester à distance
- exprimer son dégoût
- si possible, favoriser le contrôle de son dégoût
La surprise
- prendre le temps nécessaire avant d’agir
En conclusion : la sophrologie en appui pour gérer ses émotions
La sophrologie, à travers des exercices simples, vous permet de mieux vivre et accueillir vos émotions. Elle vous aide à prendre le recul nécessaire pour laisser les bonnes réponses émerger en vous.
Lors de la première séance, nous allons échanger ensemble sur votre situation générale pour clairement identifier les paramètres. Au besoin, je vous aiderai à identifier vos priorités et définir un objectif réaliste à courte terme. Pour vous accompagner, je vous proposerai des exercices spécifiques, qui répondent à votre fonctionnement et à votre situation.
Je vous souhaite de trouver une vie sereine où vos émotions sont des guides et non des éléments à craindre.
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