Vous avez un sommeil irrégulier ? Du mal à vous endormir ? Vous vous réveillez souvent ou très tôt ? La Sophrologie peut vous aider dans la plupart cas. Retrouvez des nuits calmes et reposantes.
Le sommeil : un besoin fondamental
De l’importance d’un bon sommeil
Il est bien connu que le sommeil joue un rôle fondamental pour notre bien-être quotidien. Nous passons environ un tiers de notre vie à dormir. Cette période impacte beaucoup l’état que nous avons quand nous sommes réveillés. Le manque de sommeil amène en général de la fatigue. Elle se répercute à d’autres niveaux de notre santé, comme sur la concentration, la résistance aux maladies ou encore peut créer une fragilité générale.
Je vous invite à consulter la page de Wikipedia pour des informations plus précises sur cet état particulier.
Des perturbations possibles
De nombreux facteurs peuvent être à l’origine de perturbations de notre sommeil. Les personnes âgées connaissent par exemple souvent une diminution de leur temps de sommeil.
Il est possible de rencontrer ponctuellement un contexte dans notre vie qui va perturber momentanément notre sommeil. Il peut s’agir de ruminations fixes à propos d’une situation : le « petit vélo dans la tête » qui ne s’arrête pas de tourner. Les perturbations peuvent aussi venir de situations non réglées, qui resurgissent le soir quand le mental se pose avant de se coucher. Le mental devient alors très présent au moment de l’endormissement ou pendant la nuit. Il provoque des difficultés à trouver le sommeil, des réveils fréquents voire des terreurs nocturnes.
Parfois, c’est au contraire un raz-le-bol général, qui peut s’installer et se transformer en dépression. On peut avoir dans ce cas au contraire le besoin de beaucoup dormir, de se sentir tout le temps fatigué.
La Sophrologie pour aider à retrouver un sommeil réparateur
La méthode s’appuie à la fois sur le corps et le mental pour apprendre à gérer la variété des situations rencontrées. Les exercices de Sophrologie ont été créés pour pouvoir s’adapter à chaque cas particulier et chaque personne. La Sophrologie est donc particulièrement adaptée pour apprendre à gérer son sommeil.
Agir en partie sur le corps
A travers les exercices de relaxation dynamique notamment, cette méthode va vous aider déjà à détendre votre corps. Avec la répétition des exercices, vous apprendrez à ressentir de plus en plus finement vos sensations. Vous allez ainsi pouvoir identifier plus facilement les zones tendues et les origines de ce stress en vous. Vous pourrez alors réagir pour relâcher ces tensions physiques dès leurs apparitions ou les éliminer avant de vous coucher.
Reprendre aussi le mental en mains
La Sophrologie va aussi pouvoir agir au niveau du mental, spécifiquement pour mieux gérer les causes d’insomnies. Vous identifierez en effet mieux les sources de tensions d’origine psychologiques, les angoisses ou les ruminations par exemple. Vous serez également mieux équipé pour les mettre de côté. Les Sophronisations vous permettront progressivement d’apprendre à maîtriser vos tensions pour favoriser la détente dans votre esprit.
Les tensions physiques et mentales étant fortement liées, la détente de l’un facilite la détente de l’autre. Avec l’entraînement, vous allez retrouver un sommeil réparateur et ainsi vous sentir en meilleure forme.
Mon approche : comprendre la situation pour agir spécifiquement
Vous venez me voir avec vos questionnements spécifiques à votre situation. Peut-être traversez-vous une période particulièrement difficile ? Peut-être est-ce l’accumulation de petites préoccupations ? Ou bien revivez-vous une situation non réglée qui ressurgit ou encore une douleur physique qui se reporte sur votre sommeil ?
Lors de la première séance, nous allons échanger ensemble sur votre situation générale pour clairement identifier les paramètres. Au besoin, je vous aiderai à identifier vos priorités et définir un objectif réaliste à courte terme. A partir de là, je pourrai construire et vous proposer votre parcours adapté et complètement personnalisé.
A votre écoute
J’ai à cœur de vous apporter mon soutien dans cette étape difficile de votre vie. Je vous apporterai des outils concrets et pragmatiques pour retrouver des nuits paisibles. Avec la pratique des exercices, vous retrouverez plus régulièrement un sommeil stable et reposant.
